Bạn vừa muốn giảm cân, vừa lo ngại đến cái dạ dày đỏng đảnh hay đau. Hãy tham khảo ngay thực đơn tốt nhất cho người bị đau dạ dày muốn giảm cân mà các chuyên gia về tiêu hóa và dinh dưỡng đã thống nhất dưới đây:
I – Các cách giảm cân cho người bị đau dạ dày
Trong ăn uống, người đau dạ dày thường có nhiều kiêng khem hơn. Bởi vậy, việc giảm cân cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp với sức khỏe. Dưới đây là các cách giảm cân cho người đau dạ dày an toàn:
1. Tuyệt đối không nên nhịn ăn
Dù là người bình thường hay người bị đau dạ dày, nhịn ăn đều không phải phương pháp giảm cân hiệu quả mà nó còn gây ra những bất lợi cho sức khỏe của bạn.
Việc nhịn đói sẽ làm cho hoạt động của hệ tiêu hóa bị thay đổi đột ngột. Cụ thể, dạ dày có trách nhiệm tiết ra axit dịch vị và co bóp để tiêu hóa thức ăn.
Trong trường hợp không có đối tượng để tiêu hóa, axit dạ dày sẽ gây ra hiệu ứng ăn mòn niêm mạc dạ dày, khiến các ổ viêm hoặc loét dạ dày sẵn có trở nên trầm trọng hơn. Thêm vào đó, các hoạt động co bóp của dạ dày sẽ gây ra các cơn đau khi đói.
Chưa kể, việc nhịn ăn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Đến một lúc nào đó, bạn có thể không kiểm soát được cơn thèm và ăn nhiều hơn bình thường rất nhiều.
2. Ăn nhiều rau xanh, giảm tinh bột
Phương pháp giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả chính là điều chỉnh việc ăn uống của mình một cách khoa hoc.
Để giảm cân hiệu quả, người đau dạ dày nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ, ít calo như rau xanh, hoa quả đồng thời giảm các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì…
Rau xanh là một loại thực phẩm an toàn cho người bị đau dạ dày. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn cảm thấy đã đủ no, không cần ăn thêm nữa.
Các bữa ăn nhẹ bằng hoa quả sẽ giúp bạn kiềm chế cơn thèm đồ ngọt. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại hoa quả có vị chua.
Ngoài ra, bạn nên ưu tiên cho các món ăn như đậu phụ, thịt nạc, tránh các món hải sản, chiên rán, đồ ăn cay nóng, đồ ăn có vị chua như dưa muối, cà pháo, đồ cứng, dai, …
3. Ăn chậm nhai kỹ
Nghe thì tưởng như đùa nhưng đây lại là cách ăn giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả. Ăn chậm, nhai kỹ sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn việc ăn nhanh.
Hơn nữa, khi nhai kỹ, hệ thống enzyme có trong nước bọt sẽ phân hủy một phần tinh bột trước khi xuống đến dạ dày, làm giảm sức nặng co bóp lên dạ dày.
Đồng thời, thức ăn đã được nghiền nhuyễn sẽ không làm tổn thương các vết loét dạ dày. Người bị đau dạ dày nên ăn các món mềm hoặc băm nhỏ.
4. Vận động giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả
Trong các cách giảm cân cho người bị dạ dày hiệu quả không thể không kể đến việc tập thể dục hàng ngày.
Các hoạt động thể chất sẽ giúp tiêu hao không ít calo và chất béo được tích trữ trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể nhẹ nhàng và thanh thoát hơn.
Thời gian tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối, không nên tập lúc đói hoặc lúc no, nên tập cách bữa ăn 1-2 giờ.
Người bị đau dạ dày nên cho các bài tập phù hợp với sức khỏe của mình. Dù bạn có nóng lòng muốn giảm cân thì cũng không nên tập luyện với cường độ cao, đặc biệt, tránh gập bụng mạnh khiến dạ dày bị tác động gây ra các cơn đau. Yoga cũng là một hình thức vận động tốt cho người bị đau dạ dày.
5. Uống nhiều nước giúp người đau dạ dày giảm cân
Khi uống nhiều nước, cơ thể sẽ cảm thấy no nên sẽ giảm được lượng ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời nước còn giúp cơ thể lợi tiểu, đào thải chất độc và làm đẹp da.
Nước giảm cân cho người đau dạ dày nên là nước ấm và không nên sử dụng nước lạnh. Bạn có thể sử dụng nước lọc hoặc các loại nước ép từ rau củ đều được (trừ các loại nước có vị chua hoặc nước ép bí đao).
Thời điểm uống nước tốt nhất là trước và trong khi ăn cơm. Nước sẽ giúp bạn làm đầy dạ dày, cảm thấy nhanh no và ăn ít hơn. Do đó việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
II – Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày
Chế độ giảm cân cho người đau dạ dày phải vừa đảm bảo được 2 yếu tố: giảm cân và không làm ảnh hưởng đến dạ dày. Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người đau dạ dày trong vòng 1 tuần, mời các bạn tham khảo:
1. Thực đơn cho ngày thứ 2 và thứ 6
Sáng: Cháo thịt băm.
Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa nhỏ không đường.
Bữa trưa: bánh mì đen (2 lát), 1 miếng cá hồi hấp, đậu cove luộc.
Bữa phụ chiều: 1 ly nhỏ nước dừa tươi.
Bữa tối: ½ bát cơm, canh cải nấu thịt bò băm, thịt lợn kho nghệ.
2. Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày vào thứ 3 và thứ 7
Ăn sáng: Phở bò.
Bữa phụ sáng: Sinh tố bơ, một loại sinh tố giảm cân cho người đau dạ dày.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bắp lợn luộc, súp lơ luộc.
Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép giảm cân cho người đau dạ dày – nước ép dưa hấu.
Bữa tối: ½ bát cơm, tôm hấp, canh cà chua nấu đậu.
3. Thực đơn cho thứ 4 và chủ nhật
Ăn sáng: Bún tôm
Phụ sáng: 1 ly nước ép cà rốt.
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, canh bí xanh, su hào xào thịt bò.
Bữa phụ chiều: ½ – 1 quả táo.
Bữa tối: Canh sườn nấu khoai tây, 1 ly nước ép trái cây.
4. Thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày vào thứ 5
Bữa sáng: Cháo yến mạch
Bữa phụ sáng: 1 quả trứng ốp la.
Bữa trưa: Nửa bát cơm, ức gà hấp, canh rau cải.
Bữa phụ chiều: ½ quả thanh long.
Bữa tối: ½ bát cơm, canh bầu nấu tôm, 1 khúc cá diêu hồng hấp xì dầu.
III – Những lưu ý khi giảm cân cho người đau dạ dày
thuc-don-cho-nguoi-dau-da-day-xay-dung
Về cơ bản, khi giảm cân người đau dạ dày cần ưu tiên sức khỏe. Nếu được bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp và chế độ giảm cân mình định thực hiện.
Bên cạnh đó, chế độ giảm cân cho người bị dạ dày cần lưu ý:
– Ăn uống đủ chất, giảm hàm lượng một cách từ từ.
– Nên uống nhiều nước lọc, tránh sử dụng quá nhiều các loại nước detox, nước uống giảm cân cho người đau dạ dày. Một ngày nên sử dụng khoảng 200-500ml nước detox hoặc nước hoa quả, tùy từng loại.
– Nếu bạn bị đau dạ dày khi giảm cân, hãy tìm hiểu lại thực đơn của mình để điều chỉnh lại liều lượng hoặc thay đổi thức ăn giảm cân cho người đau dạ dày phù hợp.
– Sử dụng sản phẩm Khang vị Tuệ Linh để hỗ trợ giảm đau dạ dày, giảm các triệu chứng khó chịu như nóng rát dạ dày, ợ hơi, ợ chua, ợ nóng… nhanh chóng và an toàn.
– Nếu bạn định sử dụng thuốc giảm cân cho người đau dạ dày, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
– Thực đơn giảm cân cho người bị dạ dày không sử dụng chanh. Trong các công thức giảm cân bình thường thường có thể có chanh, nhất là trong các loại nước uống detox. Nhưng chanh có tính axit cao, có thể gây nặng thêm cho tình trạng dạ dày. Tương tự các loại thực phẩm có chứa axit khác cũng cần hạn chế.
Bài viết trên đây đã chia sẻ tới các bạn đau dạ dày giảm cân như thế nào là hiệu quả. Nếu cần tư vấn chi tiết hơn về sức khỏe dạ dày, bạn có thể liên hệ trực tiếp với dược sĩ bằng cách gọi hotline 1800.1190 (miễn phí cước) hoặc để lại bình luận bên dưới nhé.
Ý kiến của bạn